月經(jīng)一定是快要來(lái)了！又開(kāi)始覺(jué)得渾身燥熱、乳房脹痛、頭頸背痛、食欲大增、想吃甜食，情緒更是無(wú)精打采、情緒低落、緊張易怒什么都來(lái)。因此知養(yǎng)生網(wǎng)要告訴各位9個(gè)飲食方幫你擊退經(jīng)前綜合癥。

　　1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)：

　　高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。

　　Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃兩到三分海鮮。

　　2.脂肪

　　對(duì)抗經(jīng)前癥候群的脂肪：人體需要一些必須脂肪酸，其中月見(jiàn)草油、亞麻籽油都對(duì)經(jīng)情癥狀有顯著的舒緩效果。對(duì)經(jīng)前癥候群來(lái)說(shuō)，可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。