四、椅前伸展式

　　1.雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　2.上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。