五、椅背直立式

　　1.雙腳并攏，面向椅背正立。

　　2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　3.呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達(dá)到減肥及塑身功效。

　　六、椅上半月式

　　1.雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。