調(diào)整骨盆周圍的肌肉(2)

　　仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲并用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態(tài)，不要停止呼吸。

　　調(diào)整骨盆的高度

　　橫向躺下，將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下，保持姿勢。感受側(cè)腹有拉伸的感覺。換邊重復動作。