半倒立姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　訓(xùn)練規(guī)則：

　　1、仰臥，雙腿伸直并攏。

　　2、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開(kāi)地面，過(guò)程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

　　3、保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。

　　特別塑造：

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

        以上就是知養(yǎng)生網(wǎng)給大家推薦的七式瑜伽。