第五組：拉上半身

　　預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　頻率：做兩到3組，每組12次。

　　建議：放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。