運(yùn)動(dòng)，是他的長(zhǎng)壽秘訣

　　曼德拉對(duì)健康長(zhǎng)壽有著自己的獨(dú)特見解：“人的壽命取決于吃什么和做什么，取決于哪些事件你能夠避免和哪些事件你無(wú)法避免。要避免去做那些力所不能及的事情，回避不健康的因素，比如，我已經(jīng)失去練習(xí)拳擊的勇氣了，盡管我年輕時(shí)喜歡過(guò)，但是現(xiàn)在，那種技能使我深感恐懼，我再也不會(huì)去練習(xí)拳擊了。”曼德拉曾經(jīng)向南非國(guó)民披露了自己的健康長(zhǎng)壽秘訣：生活有規(guī)律，早睡早起。

　　曼德拉的生活規(guī)律是在羅本島監(jiān)獄時(shí)形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4點(diǎn)30分起床，然后進(jìn)行體育鍛煉。曼德拉不愛吃油膩與甜食，但他喜歡喝茶和咖啡，喝咖啡時(shí)一定要加蜂蜜。他愛吃麥片粥、水果和牛奶。然而他最喜歡的食物是——精制新鮮羊肉和阿瑪赫烏(Amarhewu，一種發(fā)酵玉米粉做的飯)。曼德拉說(shuō)：“我的食欲很好，從不節(jié)食。”

　　長(zhǎng)期以來(lái)，曼德拉過(guò)著極其艱苦的生活，尤其是經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的監(jiān)獄生活，而今已是80多歲高齡的老人了，但他的身板還很硬朗，依然精神矍鑠。獨(dú)特而良好的興趣愛好是他健康長(zhǎng)壽的秘訣。

　　愛好運(yùn)動(dòng)是曼德拉一生的最大特點(diǎn)。曼德拉將自己的養(yǎng)生法寶概括為兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，曼德拉要充分利用一切工作之余的時(shí)間鍛煉身體。他從年輕時(shí)就養(yǎng)成了鍛煉身體的良好習(xí)慣，即使在監(jiān)獄中，也沒有因?yàn)闂l件惡劣而放棄鍛煉。關(guān)押曼德拉的牢房不足4.5平方米，對(duì)于身高1.83米的曼德拉來(lái)說(shuō)，實(shí)在是小得令人感到壓抑。曼德拉在這種艱難的環(huán)境里仍然以頑強(qiáng)的毅力有計(jì)劃地鍛煉身體。

　　他每天早晨在牢房里原地跑步45分鐘，然后做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運(yùn)動(dòng)。監(jiān)獄每天放風(fēng)半小時(shí)中，他總要充分利用起來(lái)，在院子里跑跑步，做做操。他喜歡打網(wǎng)球，年輕時(shí)有一次比賽時(shí)為救球摔了一跤，造成右膝粉碎性骨折，使他至今走路都有點(diǎn)不太方便?，F(xiàn)在，曼德拉年事已高，仍然很“好動(dòng)”，只是不再參加特別劇烈的體育活動(dòng)了，他堅(jiān)持每天散步、做做老年操。他高興時(shí)還喜歡“翩翩起舞”，以活動(dòng)筋骨。

　　1999年，在中國(guó)國(guó)慶節(jié)前夕，當(dāng)他散步經(jīng)過(guò)南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”門前時(shí)，聽到里面有歌聲，他就走了進(jìn)去，原來(lái)是學(xué)生們正在為慶祝新中國(guó)成立50周年排練節(jié)目。曼德拉問(wèn)學(xué)生們會(huì)不會(huì)唱《長(zhǎng)征組歌》，學(xué)生中有很多人都會(huì)唱。然后他就與大家一起放聲高歌，隨后又高興地同大家一起跳起舞來(lái)。他那輕快靈活的舞姿可真讓人看不出他是一個(gè)患有腿疾，年過(guò)八旬的老人。