3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

　　練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

　　起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。

　　4、肱三頭肌俯臥撐

　　練習(xí)肌肉：肱三頭肌。

　　與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。