孕媽媽生下孩子實屬偉大，而很多孕婦產(chǎn)后身材恢復問題困擾著這些媽媽，產(chǎn)后恢復瑜伽越來越為產(chǎn)后恢復的女人所青睞。美麗的身材，是除健康外，一個女人最想擁有的。產(chǎn)后身材恢復是很多新晉媽媽的夢想，她們難以忍受自己臃腫的水桶腰，雖然她們覺得為了孩子這點不算什么，但是心理難免會有點失落，今天知養(yǎng)生網(wǎng)就給大家推薦適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽。

1、梨式

   平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰(zhàn)士II式

   站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

3、三角轉(zhuǎn)動式

   腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式。反方向重復。

4、角式

　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

    產(chǎn)后身材恢復很重要，一定要選擇最有效最適合自己的運動方式，才能更快更好的恢復身材！當然產(chǎn)后身材恢復除了瑜伽外還要注意平時飲食習慣及營養(yǎng)搭配等！

    以上就是知養(yǎng)生網(wǎng)給大家推薦的適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽。