拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。 
知養(yǎng)生網提示：除了練習以上這幾組動作之外，日常的一些不良習慣也要改正哦，比如更改坐姿也是很重要的，久坐動動能減輕腰酸現(xiàn)象哦。