第二組：抬膝蓋
預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。
建議：運動過程中，腹部全程收緊。
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