女人更年期后，卵巢功能走向衰竭，雌激素分泌不足，容易造成骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)帶來(lái)腰痛、駝背，甚至骨折等風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重威脅患者健康。預(yù)防骨折疏松是即將步入更年期女性的重要工作，更年期應(yīng)該多吃哪些食物改善骨質(zhì)疏松？和知養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧。

　　女人更年期易骨質(zhì)疏松 做好預(yù)防是關(guān)鍵

　　女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關(guān)鍵激素，對(duì)骨生成起到直接作用。卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素下降，就會(huì)使其重建過(guò)程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨質(zhì)疏松。

　　因此，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率往往與年齡成正比。事實(shí)上，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松也已成為危害絕經(jīng)后婦女健康最主要的疾病之一。

　　骨骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨折及由于骨折引起的并發(fā)癥使患者的病殘率及死亡率大大增加。因此如何預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的發(fā)生是十分重要的。

　　10種食物 強(qiáng)健骨骼

　　1. 三文魚(yú)

　　三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2. 堅(jiān)果和種籽

　　堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。

　　3.牛奶

　　鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以?xún)?nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開(kāi)始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

　　鈣的最優(yōu)質(zhì)來(lái)源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無(wú)論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。