第七組

　　1. 仰躺在地面，雙腳膝蓋彎曲，腳掌緊貼墻面，雙手自然放在身側(cè)；

　　2. 將右腳向上伸直并抬起，保持3秒后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)；

　　3. 換成左腳向上，重復(fù)練習(xí)，練習(xí)中其他部位保持不動(dòng)；

　　第八組

　　1. 雙腳彎曲坐在地上，左手撐住地面；

　　2. 同時(shí)右手努力向前上方伸直，掌心向內(nèi)；

　　3. 換成左手向上，循環(huán)練習(xí)；