3、雙手伸直：雙手往前方伸直，保持此姿勢(shì)3分鐘，感覺(jué)臀部和大腿后側(cè)肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸動(dòng)作：雙手保持伸直的姿勢(shì)慢慢往上抬起，帶動(dòng)身體上揚(yáng)，可加強(qiáng)背部肌肉群。
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